Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/common.lib.php on line 989

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 163

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 165

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 166

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 167

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 168

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 169
나음케어
NAUM
닫기
로그인 회원가입

나음건강정보

Customer Center - 070-7019-7575
E-Book - 나음건강정보

운동법

>나음건강정보>운동법
제목 [운동법 > 제품별 > 세라밴드] [세라밴드CLX] 상체운동법5
작성일 2016.06.01
작성자 관리자 조회수 1,309

1. 탄탄한 팔뚝만들기①

①CLX의 중간 정도 고리에 발을 끼우고 양끝을 손으로 잡아준다. 스쿼트 자세에서 팔을 구부려 팔꿈치는 몸통 뒤에, 손은 가슴 높이까지 올려 시작자세를 취한다.
②왼쪽 팔을 펴주고 처음 자세로 돌아온다. 반대팔도 같은 방법으로 반복한다.

좌우 15회 1세트를 기준으로 3세트 실시

2. 탄탄한 팔뚝만들기②

①양 발을 CLX의 중간에 위치시킨다. 무릎은 자연스럽게 굽혀주며 손은 각각 CLX의 양 끝 고리를 잡는다.
②팔꿈치를 움직이지 않게 유지하면서 양 손을 들어올린다.
③팔꿈치를 구부리고 양 손을 어깨 높이까지 들어올리는동안 팔과 팔꿈치가 흔들리지않게 유지한다.

10회 1세트를 기준으로 3세트 실시


3. 건강한 어깨라인만들기

①CLX의 가운데 고리를 밟고 선 상태에서 밴드를 교차하여 끝고리를 잡는다. 무릎과 고관절을 살짝 굽힌다.
②밴드를 잡아 당길때 손이 몸 가까이에 있을 수 있도록 한다. 팔꿈치가 가장 높이 올라가도록 한다.

10회 1세트를 기준으로 3세트 실시

4. 넓고 단단한 가슴만들기

①CLX의 중간 고리를 밟고 밴드를 교차하여 끝 고리에 엄지손가락에 걸어준다. 무릎은 살짝 굽히고 발은 어깨넓이정도 벌린다. 팔꿈치를 90도 정도 굽힌 상태에서 견갑골(날개뼈)를 조여주는 느낌으로 뒤로 젖혀준다.
②몸 가운데에서 손바닥을 마주치고 다시 천천히 앞 동작으로 돌아가 반복한다.

10회 1세트를 기준으로 3세트 실시

5. 가슴운동+허벅지운동

①CLX의 가운데 고리에 양손을 넣고 손바닥이 마주보게 한 후 팔꿈치를 살짝 구부린다.
②등의 견갑골(날개뼈)을 수축하며 팔을 편 상태로 바깥쪽으로 넓혀준다. 운동 효과를 위해 스쿼트 자세를 유지한다.

10회 1세트를 기준으로 3세트 실시