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운동법

>나음건강정보>운동법
제목 [운동법 > 제품별 > 세라밴드] [세라밴드]허벅지&엉덩이 및 하체운동법
작성일 2016.06.01
작성자 관리자 조회수 2,186

1.엉덩이 들어올리기

①누운 자세에서 무릎을 굽혀 세운 후, 양발을 어깨 넓이로 벌려 바닥을 지지한다. 이때, 세라밴드는 골반 위에 올려 놓고 양손으로 끝을 고정해준다.
②발바닥으로 지면을 눌러서 엉덩이와 뒤쪽 허벅지에 힘이 들어가도록 골반을 들어준다.

2.다리 옆으로 벌리기

①양발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 양손으로 세라밴드를 엇갈려 잡는다.
②한쪽 발로 땅을 지지하고, 다른 한 쪽 발을 옆으로 벌리면서 들어 올려준다.

3.다리 뒤로 벌리기

①양발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 양팔로 세라밴드의 끝을 잡고 양 팔꿈치를 ‘ㄴ’자 형태로 고정한다.
②한쪽 발로 땅을 지지하고, 다른 한 쪽 발을 뒤 쪽(5시 또는 7시 방향)으로 벌리면서 들어준다.

4.앉았다 일어서기

①양발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 세라밴드를 잡은 양 손을 가슴높이까지 올려 고정한다.
②엉덩이와 허벅지 뒤 쪽에 힘을 주면서, 양발로 바닥을 꾹 누르는 듯하게 앉고 일어선다.

5.한발 무릎 꿇고 앉았다 일어서기

①한 발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 세라밴드를 잡은 양 손을 허리높이까지 올려 고정한다.
②밴드를 밟고 있는 다리의 엉덩이와 허벅지 부위에 힘을 주며 다시 처음 선 위치로 돌아온다.