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운동법

>나음건강정보>운동법
제목 [운동법 > 제품별 > 세라밴드] [세라밴드]팔&어깨 및 상체운동법
작성일 2016.06.01
작성자 관리자 조회수 1,989

1.양손 좌우로 회전시키기

①배꼽을 당기고 가슴을 편 바른 자세에서 세라밴드의 길이를 어깨 넓이만큼 양 손으로 잡는다.
②등의 날개 뼈를 모아주는 느낌으로 세라밴드를 좌우로 늘리다가 다시 천천히 처음위치로 되돌아온다.

2.양팔 벌려 올리기

①양발 또는 한발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 양손을 나란히 골반 옆에 위치시킨다.
②양발을 2시와 10시 방향으로 어깨 높이까지 벌려서 들어 올려준다. 이 때, 엄지 손가락을 위로 펴고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 동작을 반복한다.

3.칼 뽑기

①어깨넓이로 다리를 벌리고 선 다음, 왼쪽 허리춤에서 칼을 잡듯이 세라밴드의 길이를 조정하여 잡는다.
②엄지손가락을 위로 향하게 하여 세라밴드를 잡고, 칼을 뽑듯이 오른 팔을 대각선으로 당겨올린다.
(방향을 바꿔 응용가능)

4.팔 앞으로 올리기

①양발 또는 한발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 양손을 나란히 골반 옆에 위치시킨다.
②양손에 세라밴드를 잡고, 양팔을 앞으로 모아서 어깨높이까지 들어 올려준다.

5.양팔 위로 뻗어주기

①양발 또는 한발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 양손에 세라밴드를 잡고 팔꿈치를 굽혀 어깨 옆에 위치하도록 한다.
②팔꿈치를 떠받치듯이 양손을 머리 위로 밀려 올려준다.