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체온과 혈압관리

>나음건강정보>체온과 혈압관리
제목 [체온과 혈압관리] 혈압관리의 중요성
작성일 2016.05.12
작성자 관리자 조회수 305
  • 혈압관리법① 혈압관리의 중요성

    최근 서구화된 식생활과 스트레스로 인한 뇌졸중, 고혈압 등 심뇌혈관질환이 증가하면서 한국인의 주요 사망원인으로 대두되고 있습니다. 증상이 뚜렷하지 않아 일상생활에서 무관심하기 쉬운 고혈압은 갑자기 심해지는 경우가 많고 뇌와 심장, 신장, 눈 등에 합병증이 나타나면 자칫 생명을 앗아갈 수도 있는 무서운 병입니다. 고혈압 가족력이 있거나 30세 이상부터는 주기적인 혈압관리를 통해 고혈압과 합병증을 예방할 수 있습니다.

1. 혈압 체크

가정용 혈압계를 구비하여 매일 자신의 혈압을 체크해줍니다. 아침에 일어나 매일 같은 시간에 같은 상태로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 혈압을 주기적으로 체크하다가 갑자기 혈압 변동이 커졌을 경우 병원에서 자세한 진찰을 받을 수 있습니다.

2. 꾸준한 운동

고혈압 관리를 위해 운동을 한다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 무거운 무게를 들기 위해 호흡을 멈추는 운동과 근육의 힘을 크게 발휘하는 운동은 혈압을 상승시키므로 주의해야 합니다. 운동 중 숨이 심하게 가쁘거나 심박수나 지나치게 빨라지는 경우, 어지럽거나 속이 좋지 않을 때는 운동을 중단하는 것이 좋습니다.
고혈압 관리에는 근육을 이완시키는 스트레칭 동작, 복부에 힘을 키워주는 동작, 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 규칙적으로 30분 이상 유산소 운동을 하면 수축기 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있기 때문에 고혈압자의 경우 약물 투여량을 줄일 수 있다고 합니다.


3. 식습관 개선

고혈압 증상을 예방하기 위해서는 혈압을 올리는 음주를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 고지방의 고열량식을 지양하고 저염식, 저지방식으로 위에 무리가 가지 않게 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 일시적으로 혈압을 올리는 흡연은 고혈압 합병증의 위험요인 중 하나이기 때문에 금연하여야 합니다.