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제목 [운동법 > 제품별 > 세라밴드] [세라밴드]마른남자운동법3. 치골&허벅지운동
작성일 2016.05.10
작성자 관리자 조회수 1,273

1.섹시한 치골만드는 운동법-외복사근, 내복사근

①한 쪽 발에 세라밴드를 걸고 팽팽한 상태로 늘려 잡아준다. 반대편 손은 머리 뒤에 올려준다.
②몸통을 옆으로 기울이며 세라밴드를 쥔 쪽의 옆구리를 길게 늘려준다.

좌우 15회 1세트를 기준으로 3세트 실시, 좌우 번갈아가면서 실시할 때 휴식시간없이!

​+몸이 앞이나 뒤로 기울어지지 않도록 주의하고 상체를 기울일 때 골반이 옆으로 빠지지 않도록 하체를 고정!

2.부러운 말벅지만드는 운동법-대퇴사두근, 대둔근

①세라밴드를 잡아 양 팔을 교차하고 등 뒤로 돌려 발로 밟아 팽팽한 상태를 만든다.
②고관절을 접어 엉덩이를 천천히 내려준다. 이 때, 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의한다.

13~15회를 1세트 기준으로 3세트 반복하며 1세트 실시 후, 60초 휴식

+앉은 자세에서 뒤꿈치가 땅에서 떨어지지않도록 주의!