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운동법

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제목 [운동법 > 제품별 > 세라밴드] [세라밴드]마른남자운동법2. 가슴&등운동
작성일 2016.05.02
작성자 관리자 조회수 1,791

1.가슴 넓어지는 운동법-대흉근, 상완삼두근

①손바닥에 세라밴드를 1~2회 감아 등 뒤로 돌려 팽팽하게 한 후, 땅을 짚고 다리는 뒤로 뻗는다.
②머리부터 발끝까지 일자라인을 유지하며 가슴이 땅에 닿을 정도로 내려간다.

8~10회를 1세트 기준으로 3~4세트 반복하며 1세트 실시 후, 60초 휴식

​+정자세를 유지하기 힘들 경우에는 무릎을 대고 머리부터 발끝까지 일자라인을 유지하세요! 올라올 때는 가슴근육을 모아주는 느낌으로!

2.탄탄한 등근육 운동법-광배근, 상완이두근

①다리를 펴고 바닥에 앉은 상태에서 세라밴드를 발바닥에 걸고 손으로 잡아준다. 이 때, 상체는 곧게 세워준다.
②어깨를 고정시킨 상태에서 팔꿈치가 몸통을 지나 뒤쪽으로 빠지는 느낌으로 당겨준다.

10~12회를 1세트 기준으로 3~4세트 반복하며 1세트 실시 후, 60초 휴식

+허리가 굽거나 가슴이 닫히면 등근육을 효과적으로 운동하기가 어려우므로 바른 자세 유지가 포인트!