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운동법

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제목 [운동법 > 제품별 > 세라밴드] [세라밴드]마른남자운동법1. 어깨&팔운동
작성일 2016.04.27
작성자 관리자 조회수 2,690

1.어깨 넓어지는 운동법-측면 삼각근

①세라밴드를 밟고 골반너비로 선 상태에서 팔꿈치를 90도로 굽혀 세라밴드를 잡는다.
②주먹이 맞닿는 느낌으로 어깨 힘을 사용해 정수리 위로 세라밴드를 밀어올려준다.

13~15회를 1세트 기준으로 3세트 반복하며 1세트 실시 후, 30~60초 휴식

+밴드의 탄성을 느끼면서 최대한 천천히 끌어내리는 느낌으로 내려주는 것이 포인트!!

2.팔뚝 굵어지는 운동법-상완이두근

①세라밴드를 밟고 선 상태에서 팔꿈치가 몸통 뒤 쪽으로 넘어가지않게 고정하고 잡아준다.
②어깨나 몸이 움직이지않게 유지하며 알통을 쥐어짜는 느낌으로 세라밴드를 들어올린다.

13~15회를 1세트 기준으로 3세트 반복하며 1세트 실시 후, 60초 휴식

+팔을 쥐어짜서 올린만큼 제자리로 돌아올 때는 밴드의 탄성을 느끼면서 천천히!

3.팔뚝 굵어지는 운동법-상완삼두근

①허리를 펴고 몸통을 앞으로 살짝 기울인 상태에서 세라밴드를 잡아 발로 밟아준다.
②몸통 각도와 어깨가 움직이지않게 유지하면서 팔을 뒤쪽으로 펴 준다.

10~12회를 1세트 기준으로 3세트 반복하며 1세트 실시 후, 60초 휴식

+어깨와 몸통이 고정되어야 삼두근에 정확한 전달이 가능!