Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/common.lib.php on line 989

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 163

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 165

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 166

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 167

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 168

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/index.php:301) in /home/hosting_users/jb2_naumcare/www/libraries/core.php on line 169
나음케어
NAUM
닫기
로그인 회원가입

나음건강정보

Customer Center - 070-7019-7575
E-Book - 나음건강정보

건강뉴스

>나음건강정보>건강뉴스
제목 [건강뉴스] 운동선수의 필수 비타민
작성일 2016.04.20
작성자 관리자 조회수 524
  • 운동선수의 필수비타민, 비타민D를 챙기자!

    운동을 즐겨하는 분이라면 운동 중 부상을 피해갈 수만은 없는데요. 운동 중 부상을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 스트레칭은 필수!
    그리고 또 하나의 필수 아이템은 비타민D입니다.


비타민D의 효능

비타민D는 뼈건강과 칼슘의 흡수를 돕는 것으로 알려져 있는 비타민입니다. 최근에 들어서는 비타민D의 더욱 다양한 효능이 밝혀지고 있는데요. 그 중 주목해야 할 부분은 운동선수들의 운동능력향상과 부상예방에 관한 것입니다.
비타민D의 임상실험 결과, 비타민D가 충분할수록 선수들의 운동능력이 향상된다고 합니다.
달리기 속도가 빨라지고 점프력 및 점프 속도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 근육 강도와 지구력이 증가하고 부상을 입는 횟수가 감소하는 결과 또한 얻었습니다.
비타민D가 부족하게 되면 스트레스 골절율이 증가하였습니다. 스트레스 골절은 보통 운동선수들에게 많이 나타나기도 하지만 야외활동을 즐기는 성인과 어린 아이들에게도 나타납니다.
이처럼, 부상예방은 물론 운동능력 향상을 도와주는 비타민D는 운동을 즐기는 사람들에게 필수영양소로 꼽을 수 있습니다.


비타민D를 얻는 방법

비타민D는 체내에서 합성되지 않지만, 햇빛을 받으면 피부에서 생성되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 우리나라의 위도상 한여름을 제외하고는 일조량이 충분치 않다고 합니다. 또한 자외선 차단제 사용이 만연하고, 실내활동이 증가함에 따라 우리나라 인구의 90%가 비타민D 부족이라고 합니다. 그러면 어떻게 비타민D를 얻을 수 있을까요?

1. 자외선 차단제를 바르지 않고 반팔, 반바지를 입고 야외에서 햇빛을 2-30분 정도 쬐어준다.
2. 비타민D가 많은 음식(연어, 참치, 달걀 노른자, 우유 등)을 꾸준히 섭취한다.
3. 비타민D 보충제를 매일 섭취한다.

위와 같은 방법으로 비타민D를 얻을 수 있습니다. 가장 간편하고 좋은 방법은 매일매일 비타민D 보충제를 섭취하는 것입니다. 몸에서 생성된 비타민D는 2주 정도가 지나면 혈중에서 사라지기 때문에 꾸준히 보충해주어 체내 비타민D 농도를 지속적으로 유지해주는 것이 좋기 때문에 보충제로 비타민D를 얻는 것을 추천합니다.