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운동법

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제목 [운동법 > 제품별 > 폼롤러/릴리즈볼] [액티브롤]뭉친 근육 전신마사지
작성일 2017.04.06
작성자 관리자 조회수 874

1.등 마사지

등 부위의 뭉친 근육을 풀어주고 등을 유연하게 하는 데에 도움을 주는 동작

어깨라인부터 등 아래까지 위아래로 천천히 굴린다.
(추천 진동범위는 레벨 1-2)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요
위아래로 굴리며 뭉친 부위를 찾고, 뭉친 부위는 30-60초 정도 지그시 누른 채 깊게 호흡하세요
팔꿈치를 지면과 평행하도록 넓게 젖혀주면 가슴근육도 시원하게 스트레칭할 수 있습니다.





2.목 마사지

목 부위의 뭉친 근육을 풀어주고 목을 유연하게 하는 데에 도움을 주는 동작

목을 지그시 누른 채 좌우로 천천히 돌린다.
(진동은 꺼주세요)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요
목을 좌우로 움직이며 뭉친 부위를 찾고, 뭉친 부위는 30-60초 정도 지그시 누른 채 깊게 호흡하세요




3.요방형근 마사지

경직된 옆구리 근육과 뭉친 허리 근육을 푸는 데 도움을 주는 동작

옆구리 아래쪽에 액티브롤을 위치시키고 지그시 눌러준다.
개인차에 따라서 가볍게 롤링한다.
(추천 진동범위는 레벨 1)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요



4.가슴 마사지

겨드랑이 주변의 가슴 근육와 어깨의 뭉친 근육을 풀어주고 어깨를 유연하게 하는 데에 도움을 주는 동작

어깨와 가슴경계선에 액티브롤을 두고 팔을 천천히 올렸다 내렸다를 반복한다.
(추천 진동범위는 레벨 1)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요