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운동법

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제목 [운동법 > 제품별 > 폼롤러/릴리즈볼] [액티브롤]엉덩이·허벅지 근육풀기
작성일 2017.04.06
작성자 관리자 조회수 805

1.허벅지 뒷근육 마사지

뭉친 허벅지 뒷근육을 풀어주고 하체의 유연성을 향상시키는 데에 도움이 되는 동작

체중을 실어 엉덩이 아래부터 무릎 뒤(오금)까지 천천히 굴린다.
(추천 진동범위는 레벨 1-3)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요
위아래로 굴리며 뭉친 부위를 찾고, 뭉친 부위는 30-60초 정도 지그시 누른 채 깊게 호흡하세요


2.엉덩이 마사지

뭉친 엉덩이 근육을 풀어주고 고관절의 유연성을 향상시키는 데에 도움이 되는 동작

한 쪽 다리를 반대쪽 다리에 꼬아 올린 후, 다리를 위아래로 움직이거나 엉덩이를 좌우로 천천히 회전시킨다.
(추천 진동범위는 레벨 1-2)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요
위아래로 굴리며 뭉친 부위를 찾고, 뭉친 부위는 30-60초 정도 지그시 누른 채 깊게 호흡하세요






3.허벅지 앞근육 마사지

뭉친 허벅지 근육과 고관절의 유연성 향상에 도움을 주는 동작

체중을 실어 골반 뼈 아래부터 무릎 위까치 천천히 굴린다.
(추천 진동범위는 레벨 1-2)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요



4.장요근 마사지

경직된 복부 근육과 뭉친 허리 근육을 푸는 데 도움을 주는 동작

앞쪽 골반 뼈 부위에 액티브롤을 위치시키고 지그시 누른다.
(추천 진동범위는 레벨 1-2)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요


5.요방형근 마사지

경직된 옆구리 근육과 뭉친 허리 근육을 푸는 데 도움을 주는 동작

옆구리 아래쪽에 액티브롤을 위치시키고 지그시 눌러준다. 개인차에 따라 위아래로 가볍게 롤링한다.
(추천 진동범위는 레벨 1)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요