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  지금 내가 먹는 음식, 언제 먹어야 더 좋을까?

  '아침 사과는 금, 저녁 사과는 독'이라는 말처럼 식품마다 먹으면 더 좋은 때가 있다고 하는데요. 하루 생체리듬에 맞춰 아침에 먹으면 좋은 음식과 저녁에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아볼게요!

아침에 먹으면 더 좋은 음식

1. 사과
사과에는 유기산이 많아서 소화작용을 촉진하기 때문에 저녁보다는 아침에 먹는 것이 좋다고 해요. 또한 사과의 껍질에는 식이섭유가 풍부해 대장운동을 돕고 다이어트에도 좋습니다.


2. 요거트
다이어트와 변비에 좋은 요거트는 아침 식후에 먹는 것이 좋습니다. 공복에 먹으면 위산으로 인해 그 효과를 발휘하지 못한다고 해요


3. 블루베리
블루베리는 활성산소를 제거하는 항산화 식품으로도 잘 알려져 있는데요. 아침에 먹게 되면 체내 축적된 활성산소를 제거하고 두뇌를 깨워 활기찬 하루를 시작하는데 도움이 됩니다.


4. 달걀
달걀은 단백질과 비타민 등의 영양소가 풍부해서 바쁜 아침, 간단하게 영양소를 섭취할 수 있어 좋습니다. 건강을 위해 달걀프라이보다는 삶은 달걀로 섭취하도록 하세요.


5. 토마토
토마토는 비타민과 무기질이 풍부하고 체내 수분의 양을 조절하는데 도움을 주는데요. 전날 자면서 빼앗긴 수분을 보충하고, 과식을 예방할 수 있답니다.

저녁에 먹으면 더 좋은 음식

1. 우유, 두유
우유에는 칼슘이 많이 함유되어 있는데 이는 신경계를 안정시켜 숙면을 취하는데 도움을 준다고 해요. 두유에 있는 트립토판이라는 성분은 수면 호르몬의 일종인 멜라토닌을 생성해주어 숙면에 도움을 줍니다.


2. 키위
키위에는 사과의 6배나 되는 비타민E를 함유하고 있고, 오렌지의 2배에 달하는 비타민C를 함유하고 있는 건강식품인데요. 또한 키위는 불면증에 좋은 엽산이 풍부하고 세로토닌 성분은 스트레스 해소에도 좋습니다.


3. 바나나
바나나에도 숙면에 도움을 주는 트립토판 성분이 함유되어 있어요. 칼륨과 마그네슘도 풍부해서 몸의 긴장을 풀어주고 편안하게 만들어 준다고 합니다.


4. 양상추
양상추에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 비슷한 성분이 다량 함유되어 있어 수면 호르몬 분비에 도움을 준다고 해요. 잎사귀보다는 뿌리쪽의 하얀부분에 더 많이 함유되어 있다고 하니 자기 전에 드실때 참고하면 좋겠죠?


5. 아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부해서 불면증 예방에 좋은 식품입니다. 몸에 좋은 불포화지방산도 풍부하지만 열량이 높아 과잉섭취하지 않도록 합니다. 아몬드는 하루 5~8알 정도가 적당합니다.