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운동법

>나음건강정보>운동법
제목 [운동법 > 제품별 > 폼롤러/릴리즈볼] [액티브롤]뭉친 다리 근육풀기
작성일 2017.04.06
작성자 관리자 조회수 1,072

1.발바닥 마사지

발바닥의 근육을 이완시키고, 발목을 유연하게 하는 데 도움이 되는 동작

발바닥에 체중을 실어 액티브롤을 누른 뒤, 발뒤꿈치부터 앞꿈치까지 앞뒤로 천천히 굴린다.
(추천 진동범위는 레벨1-3)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요
앞뒤로 굴리며 뭉친 부위를 찾고, 뭉친 부위는 30-60초 정도 지그시 누른 채 깊게 호흡하세요

2.정강이 마사지

정강이의 뭉친 근육을 풀어주고, 발목을 유연하게 하는 데 도움이 되는 동작

체중을 실어 무릎 밑에서 발목까지 위아래로 천천히 굴린다.
(추천 진동범위는 레벨1-2)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요
앞뒤로 굴리며 뭉친 부위를 찾고, 뭉친 부위는 30-60초 정도 지그시 누른 채 깊게 호흡하세요



3.종아리 마사지

종아리의 뭉친 근육을 풀어주고, 마사지해주는 동작

체중을 실어 무릎 뒤(오금)아래부터 발목 부위까지 위아래로 천천히 굴린다.
(추천 진동범위는 레벨1-2)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요
앞뒤로 굴리며 뭉친 부위를 찾고, 뭉친 부위는 30-60초 정도 지그시 누른 채 깊게 호흡하세요


4.허벅지 뒤 마사지

뭉친 허벅지의 뒷근육을 풀어주고, 하체의 유연성을 향상시키는 데 도움을 주는 동작

체중을 실어 엉덩이 아래부터 무릎 뒤(오금)까지 천천히 굴린다.
(추천 진동범위는 레벨1-3)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요
앞뒤로 굴리며 뭉친 부위를 찾고, 뭉친 부위는 30-60초 정도 지그시 누른 채 깊게 호흡하세요



5.허벅지 외측 마사지

뭉친 허벅지의 외측 근육을 풀어주고, 하체와 고관절의 유연성을 향상시키는데 도움을 주는 동작

체중을 실어 허벅지 외측 전체를 굴린다.
(추천 진동범위는 레벨1-2)

TIP!
호흡은 편안하게 하세요
앞뒤로 굴리며 뭉친 부위를 찾고, 뭉친 부위는 30-60초 정도 지그시 누른 채 깊게 호흡하세요