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  [폼롤러]등·목·가슴 스트레칭

  운동효과:
  등, 목, 가슴 마사지 및 스트레칭
  
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1.등 근육 마사지

①폼롤러 위에 눕는다. (날개뼈 아래 위치)
②몸을 아래위로 움직이며 등 근육 전체(날개뼈 아래~어깨 뒤쪽)를 마사지한다.

2.목 근육 마사지

①폼롤러 위에 눕는다. (목 뒤 위치)
②목을 좌우로 천천히 회전시키며 목 뒤 근육을 마사지한다.

3.가슴 근육 마사지

①폼롤러를 사선으로 기울여(10~15˚정도) 그 위에 엎드린다. (가슴과 어깨 경계선에 위치)
②팔을 위아래로 움직이며 가슴근육을 마사지한다.

4.광배근 마사지

①폼롤러 위에 옆으로 눕는다. (겨드랑이 아래 위치)
②몸을 위아래로 움직이며 광배근을 마사지한다.

5.날개뼈 주변 근육 마사지

①폼롤러 위에 옆으로 비스듬히 눕는다. (겨드랑이 뒷부분&날개뼈 부분위치)
②팔꿈치를 구부려 어깨를 바깥쪽 안쪽으로 회전시키며 날개뼈 주변 근육을 마사지한다.