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허리의 매커니즘 |
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파워풀한 움직임을 만들어내고 균형을 제어하는 몸의 중심부 상반신을 떠받치고
있는 것과 동시에 하반신에서 전해지는 지면으로부터의 충격을 받아내는 것이 허리입니다.
등뼈의 아래 부분에 위치하며 몸의 안정을 담당하고 있습니다. 스포츠 경기 중에는
허리에 급격한 부담을 주는 움직임이 많아 요통을 일으킬 가능성이 높다고 할
수 있습니다.
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많은 운동선수가 고통받고 있는 요통 |
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○ 근육 , 근막성 요통
허리의 근육 또는 근섬유가 급격히 수축되어 끊어지는 것으로, 갑자기
허리가 삐끗하여 그 통증으로 인해 움직일 수 없게 되는 병입니다.무리한
자세로 움직이거나 허리에 급격한 하중을 가함으로 인해 발생합니다
○ 요추분리증 . 이탈증
허리의 뼈가 어긋나는 장해를 말합니다. 허리를 과도하게 사용한 결과,
그 피로로 인해 발생하는 경우도 있습니다
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STEP1 - 복강압 상승효과
요추는 복부와 등의 근육에 의해 지탱되고 있습니다. 요통을 완화시키기
위해서는 외부에서 단단히 지탱하여 복강의 압력을 높여(복강압 상승) 요추를
지지하는 것이 효과적입니다.
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STEP2 후굴 억제
요추를 안정시키는 또 한가지 방법은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
뒤로 젖히는 동작과 같이 허리에 가장 부담을 많이 주는 후굴 동작을 억제함으로써
요추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
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STEP3 선장(仙腸)관절의 안정
요추는 선골 위에 재목을 쌓아둔 것처럼 차곡차곡 쌓여져 있습니다. 장골에
압력을 가하여 선장관절을 단단히 죄어 요추의 토대인 선골이 흔들리는 것을
막아 안정시킵니다.
최적의 써포터(supporter)를
선택하자!
○ 골반 부담을 가볍게 하고 싶다. → ZW-1
○ 운동시 불안하며 요통이 있다. → ZW-5 |
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